부모님 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 구매 기록

 

67세, 엄마, 골다공증이 심한 상황으로 칼슘, 마그네슘 영양제 구매 시 고민한 기록을 남깁니다.

 

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General

복용방법
*칼슘과 마그네슘을 동시에 섭취 시 두 영양소가 경쟁적으로 흡수되지 않도록 주의가 필요. 
  - 둘 다 장에서 같은 흡수 경로를 사용하므로, 동시에 섭취 시 상호 간의 흡수율을 저하시킬 수 있음.
  - 칼슘과 마그네슘을 별도로 섭취하거나 하루에 나눠서 섭취하는 것이 좋음. 예를 들어,
  - 칼슘은 식사 중에, 마그네슘은 잠자기 전에 섭취하는 것이 흡수를 최적화할 수 있음.

칼슘
  - 구연산 칼슘(Calcium Citrate)는 흡수율이 높아 특히 노인에게 유익함. 구연산 칼슘이란,
    - 칼슘의 형태 중 하나로, 시트릭산과 결합된 칼슘.
    - 위산의 의존도가 낮아, 위산이 적은 사람이나 제산제를 복용하는 사람에게 더 잘 흡수. 공복에 섭취해도 흡수율이 높음.
    - 다른 형태에 비해 위장 장애를 일으킬 가능성이 적음.

    - 위산과 관계없이 잘 흡수되기 때문에 속쓰림, 변비 등의 부작용이 덜할 수 있음.

  - 폐경 후 여성의 하루 권장 섭취량은 약 1200 mg (출처: National Osteoporosis Foundation)
  - 부작용으로 변비의 가능성.

마그네슘
 - 50세 이상의 여성에게 하루 권장 섭취량은 약 320 mg. (출처 : National Institutes of Health)
 - 마그네슘은 장 운동을 촉진하는 특성이 있어 고용량 복용 시 부작용으로 설사의 가능성.

   → 아래 라이프 익스텐션 제품으로 (500mg) 설사 증상 호소 하심. 해당 제품 복용 중단하고, 닥터스베스트 추가 구매함.

비타민D
 - 골다공증이 있는 여성 노인 - 2,000 IU (출처 : 내분비학회, 메이요클리닉)
 - 독성의 우려가 있으므로 정기적인 모니터링 필요.

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(참고) 골다공증 극복한 노인의 영양제 복용 후기.

- Bluebonnet Calcium Citrate Magnesium Plus Vitamin D3
- Omega3
- MSM
- 보스웰리아

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나의 경우 현재 상황 확인한 결과,

 - 비타민D는 풀무원 제품을 복용중으로, 타 영양소도 포함된 제품이라 그냥 드시고 싶으시다고.

 - 비타민K2는 natto를 드시고 계시므로 별도 구매x

 - 칼슘, 마그네슘 각각 함량을 보고 구매. (refer to XLS)
 - 품질의 경우 GMP 보유 여부로 종결.

 

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제품 상세 비교.

 - 최종 구매가는 프로모션까지 적용 시 6~7만선.

 

영양제 구매 비교 시트.xlsx

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